皆様、こんにちは！
今週は月曜から天気が崩れ、雨や曇りの日が多くなっています。
急に気温が下がり、体が追い付かず、体調を崩しやすい日々が続いていますね。
寒い日は上着を一枚羽織り、体温の調整をしていきましょう。
また、この数日間、新型ウイルスの感染者は少なくなってきていますが、まだまだ安心はできません。
落ち着くまで外出自粛を継続される方もいらっしゃるかと思います。
外出自粛を続けていく中で、フレイル（虚弱）に陥らないためにも、
家の中での適度な運動が重要となっています。
しかし、適度な運動といっても、
外に出られない、体を動かす機会がない・・・
というお悩みが尽きないかと思われます。
そんな方々へのお手伝いが出来ればと思います。
今回は
・ポシブルでご利用が出来るレッドコード運動
・ご自宅で出来る運動
の紹介をしていきます！
！レッドコード運動とは！
天井から吊るした赤い紐を使って、一人ではできない、かつ効果的な運動を行う事が出来る
トレーニングツールです。
紐を持つことで生まれる安心感（安定感）と、振り子のように動く紐の不安定性の双方を生かし、
安定した姿勢での安全な運動と、不安定感を利用して大きくダイナミックな運動を行うことで、
日常生活の様々な動作を再現する事が出来ます。
紹介するレッドコード運動はこちら！
＼クリックで動画が開きます／
日常生活動作に必要な筋力低下の予防・改善、向上に効果のある運動をすることが出来ます。
また、身体バランスを整え、姿勢の改善に役立ちます。
さらに、体の柔軟性を高めたり、体を動かせる範囲を広げるなど、
身体能力を向上させる効果も得られます。
コチラからも見られます！
そして、今回紹介する自宅で出来る運動は
「胸と腰のひねりストレッチ」です！
最近なんだか腰や背中が固まっている気がする・便秘気味かもしれない・・・。
というお悩みを解消できる運動です。
＼クリックで動画を表示します／
運動のポイント
・腰や首に痛みがある方は無理をしないようにしましょう。
・しっかりと呼吸をしながらひねりましょう。
腰・背中回りをほぐすことが出来ます。
また、下腹部をひねる動きはお腹の刺激にもなり、便秘解消の効果も得られます。
こちらのストレッチは椅子に座ったままできる運動です。
テレビのCMの間、または新聞を読みながらでも
お手軽にできますので、ぜひ挑戦してみて下さい！
今週は、天気予報では平均気温が１５℃以下の肌寒い日が続くと発表されておりますが、
適度な運動をすることで体温を上げ、
ウイルスに負けない体力を付け、
免疫力を上げることが出来ます。
ぜひチャレンジしてみて下さい！
※無理は禁物です！
気温の変化にもウイルスにも負けない、
健康な体作りをしていきましょう！
ご不明な点などございましたら、
下記までお気軽にお問合せ下さい。
ポシブル郡山善宝池
☎ 024-953-4182
📠 024-953-4183
✉ possible-staff@amarc.co.jp
