はい、こんにちはー リハビリ専門デイサービス ポエム開成です
なんか段々にというか、いきなり気温が寒くなってきましたね?今日の朝なんか、まぁお布団から出るのが辛かったです💦
皆さんは暖かくお過ごしでしょうか??
今日は『はなひろ』で出している広報誌&フリーペーパーの花ひろばのトレーニングを掲載してみようかと思います✨
題して
“お家で簡単トレーニング!”
...っです!
まぁまぁ第一弾は簡単なのからいきましょうね
まずは二つ
裏もものストレッチとふくらはぎのストレッチでーす💪
裏ももの役割は、例えるならば“アクセル”
硬くなると機能が落ちてしまいますので、ほぐしてあげましょう✨
裏ももストレッチ
①椅子に座って片方の脚を伸ばす
②伸ばした脚に向かって上体を倒す
☆出来るだけ背筋は伸ばしたまま行う
ふくらはぎの役割は前につんのめるのを防ぐ“ブレーキ”
または第二の心臓と呼ばれる役割もあります
ここも硬いと機能が落ちるのでほぐしましょうね✨
ふくらはぎのストレッチ
①どこかを持ちながら、脚を前後に開く
②前脚の膝は曲げて、後ろ脚の膝は伸ばす
☆出来るだけ後ろ足の裏はしっかりと地面に着ける
この二つの部位は、皆さんがよく夜中なんかに攣りやすい部分でもあるので
よぉっく伸ばしてもらえるといいと思いますよ😊
理学療法士の菅井でしたー🥋
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