皆様、こんにちは!
今年は去年よりも早く寒くなっているためか、紅葉もそろそろ見納めですね。
木々が寂しくなっていく中ですが、ポシブルの11月の壁飾りが紅葉で色づくモミジになりました。
施設内ではもう少し長く紅葉を楽しめます。
さて、今回は
・ポシブルで実施している運動のメニュー
・ご自宅で出来る運動
の紹介をしていきます!
ポシブルで実施している運動(レッドコード)のメニューはこちら!
\クリックで動画を表示します/
太ももの筋力強化とリズム感を鍛えるトレーニングができます。
そして、今回紹介する自宅で出来る運動は
「胸そらし肩上げ下げ運動」です!
背中の筋肉を柔らかくして、肩こりを解消させたい・・・
という方におすすめの運動です。
\クリックで動画を表示します/
運動のポイント
・肩を上げる時は息をゆっくりと大きく吸います。
・肩を落とす時は一気に吐き出します。
・痛みが出る時は無理をせず、休憩を取りながら運動しましょう。
僧帽筋という背中にある筋肉をやわらげることで、肩こりを解消させることが出来ます。
こちらのストレッチは椅子に座ったままできる運動です。
テレビのCMの間、または新聞を読みながらでも
お手軽にできますので、ぜひ挑戦してみて下さい!
※無理は禁物です!
適度な運動をしていくことで、ウイルスに負けない体力を付け、免疫力を上げることができます。
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ポシブル郡山善宝池
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