2020/10/28

ポシブルで実施している運動のメニュー&自宅で出来る運動の紹介・30【ポシブル郡山善宝池】

 

皆様、こんにちは!

 

本格的に寒さが強くなってきましたね。

ポシブルでも、朝の準備時に暖房を入れるようになりました。

ですが、お昼に動いていると体温が上がり、利用者様からも「運動をすると体が温かくなるよ」とのお声をよく聞きます。

写真は腕を回す運動に集中されている様子です。

 

 

さて、今回は

・ポシブルで実施している運動のメニュー

・ご自宅で出来る運動

の紹介をしていきます!

 

 

ポシブルで実施している運動(レッドコード)のメニューはこちら!

 

\クリックで動画を表示します/

 

太もも周りの筋肉や腹筋を使うトレーニングをすることが出来ます。

 

 

 

そして、今回紹介する自宅で出来る運動

「骨盤上げ運動」です!

 

簡単な動作で歩く時にバランスを保つ筋肉を鍛えたい・・・

 

という方におすすめの運動です。

 

\クリックで動画を表示します/

 

運動のポイント

・腰を痛めない範囲で動かしましょう。

・体が傾かないように肩を水平に保ったまま動かしましょう。

・痛みが出る時は無理をせず、休憩を取りながら運動しましょう。

 

骨盤の動きをコントロールする筋肉を鍛える事が出来ます。

 

 

 

こちらのストレッチは椅子に座ったままできる運動です。

テレビのCMの間、または新聞を読みながらでも

お手軽にできますので、ぜひ挑戦してみて下さい!

※無理は禁物です!

 

適度な運動をしていくことで、ウイルスに負けない体力を付け、免疫力を上げることができます。

 

 

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