2020/12/02

ポシブルで実施している運動のメニュー&自宅で出来る運動の紹介・35【ポシブル郡山善宝池】

 

皆様、こんにちは!

 

気が付けばもう12月ですね。

寒さも一層厳しくなり、室内が乾燥してくるようになりました。

 

ポシブルでは乾燥機を置き、利用者様が運動している間、喉が乾燥しないように心がけています。

快適湿度は40~60%です。皆さんもご自宅の湿度にお気を付けください。

 

 

さて、今回は

・ポシブルで実施している運動のメニュー

・ご自宅で出来る運動

の紹介をしていきます!

 

 

ポシブルで実施している運動(レッドコード)のメニューはこちら!

 

\クリックで動画を表示します/

 

クッションの上で両手を離し、上体だけでバランスを取ることで、体幹を鍛える運動になります。

 

 

そして、今回紹介する自宅で出来る運動

「あご乗せ左右向き運動」です!

 

食事をするときに動かす首の筋肉を鍛えたい・・・

 

という方におすすめの運動です。

 

\クリックで動画を表示します/

 

運動のポイント

・首の筋肉を意識しながら力を入れましょう。

・3~5秒の間にゆっくりと首を動かしましょう。

・痛みが出る時は無理をせず、休憩を取りながら運動しましょう。

 

首の筋肉を鍛えることで、食べ物を飲み込む動作を安全に行うことが出来ます。

 

 

 

こちらの筋力トレーニングは椅子に座ったままできる運動です。

テレビのCMの間、または新聞を読みながらでも

お手軽にできますので、ぜひ挑戦してみて下さい!

※無理は禁物です!

 

適度な運動をしていくことで、ウイルスに負けない体力を付け、免疫力を上げることができます。

 

 

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ご不明な点などございましたら、

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