2021/09/29

ポシブルで実施している&自宅で出来る運動・78【ポシブル郡山善宝池】

 

 

皆様、こんにちは!

 

台風が近づいているせいか、分厚い雲が広がりやすく朝は肌寒い日が続きますね。

しかし、利用者様の中には、運動をしているうちに上着を脱がれる方がいらっしゃいます。

しっかりとした運動で体力を作り、寒暖差に負けないよう元気に過ごしましょう。

 

 

 

 

さて、今回も

・ポシブルで実施している運動のメニュー

・ご自宅で出来る運動

を紹介していきます!

 

 

 

ポシブルでの運動(レッドコード)はこちら!

 

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太もも周りの筋肉や腹筋を使うトレーニングをすることが出来ます。。

 

 

そして、今回紹介する自宅で出来る運動

指の掛け引き運動」です!

 

握力や腕を上げ下げする筋肉を鍛えたい・・・

 

という方におすすめの運動です。

 

 

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運動のポイント

・息を吐きながら力を入れましょう。

・痛みが出る時は無理をせず、休憩を取りながら運動しましょう。

 

握力を強化し、三角筋と呼ばれる肩の筋肉を鍛えることで、腕の上げ下げを楽に行えるようになります。

 

こちらのストレッチは椅子に座ったままできる運動です。

テレビのCMの間、または新聞を読みながらでも

お手軽にできますので、ぜひ挑戦してみて下さい!

※無理は禁物です!

 

適度な運動をしていくことで、ウイルスに負けない体力を付け、免疫力を上げることができます。

 

 

 

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