2021/04/21

ポシブルでの運動メニュー&自宅で出来る運動・56【ポシブル郡山善宝池】

 

皆様、こんにちは!

 

四月頭に紹介したハイビスカスが、なんと四輪も同時に咲きました。

 

「たくさん咲いたね!」と利用者様を驚かせたハイビスカスですが、まだ蕾があるので、しばらく綺麗な花が見れそうです。

 

 

さて、今回も

・ポシブルで実施している運動のメニュー

・ご自宅で出来る運動

の紹介をしていきます!

 

 

 

ポシブルで実施している運動(レッドコード)のメニューはこちら!

 

\クリックで動画を表示します/

 

タンスを引く動きで骨盤の前後運動をすることができます。

 

 

 

そして、今回紹介する自宅で出来る運動

「寝たまま片足抱え」です!

 

寝たままお尻の筋肉をストレッチしたい・・・

 

という方におすすめの運動です。

 

※注意※

膝に負担がかかるため、持病がある方は無理のない範囲で運動しましょう。

 

\クリックで動画を表示します/

 

運動のポイント

・息を吐きながら力を入れましょう。

・伸びている方の足と頭は床から離れないようにしましょう。

・痛みが出る時は無理をせず、出来るところまで伸ばしましょう。

 

ベッドや布団で寝る姿勢のまま、お尻にある分厚い筋肉をストレッチす事が出来ます。

お尻の筋肉のストレッチは腰痛予防にもなります。

 

こちらの筋力トレーニングはベッドや布団に寝たままできる運動です。

寝る前や起きる時などにお手軽にできますので、ぜひ挑戦してみて下さい!

※無理は禁物です!

 

適度な運動をしていくことで、ウイルスに負けない体力を付け、免疫力を上げることができます。

 

 

 

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