皆様、こんにちは!
今週は一日中曇っていたり、夕方から雨が降ったりと、不安定な天気が続きました。
日中は湿気が多く蒸し暑くても、明け方は気温が下がってしまい、一日の気温差が大きい日ばかりです。
肌寒い時は上着を一枚羽織り、暑い時は上着を脱いで、体調管理をしっかりしていきましょう。
また、緊急事態宣言が解除されましたが、油断は禁物です。
新型ウイルスが落ち着くまで、外出自粛を継続される方もいらっしゃるかと思います。
外出自粛を続けていく中で、フレイル(虚弱)に陥らないためにも、
家の中での適度な運動が重要となっています。
しかし、適度な運動といっても、
外に出られない、体を動かす機会がない・・・
というお悩みが尽きないかと思われます。
そんな方々へのお手伝いが出来ればと思います。
今回は
・ポシブルでご利用が出来る立位台
・ご自宅で出来る運動
の紹介をしていきます!
紹介する立位台はこちら!
\クリックで動画が開きます/
壁際に設置した傾斜台に乗り、背中を壁に付け、踵を台と壁に付けた状態で立ち続けます。
立った時の姿勢の改善を図り、長く立ち続ける練習が出来ます。
コチラからも見られます!
そして、今回紹介する自宅で出来る運動は
「腕の曲げ伸ばしストレッチ」です!
腕を長く上げられない、歩く時の腕の振りがイマイチ・・・。
というお悩みを解消できる運動です。
\クリックで動画を表示します/
運動のポイント
・肘はしっかりと伸ばしましょう。
・痛みが出る時は無理をせず、休憩を取りながら運動しましょう。
腕の筋力トレーニングをすることが出来ます。
また、何度も繰り返し取り組むことで、有酸素運動としても効果的です。
こちらのストレッチは椅子に座ったままできる運動です。
テレビのCMの間、または新聞を読みながらでも
お手軽にできますので、ぜひ挑戦してみて下さい!
今週は、週末にかけて晴れる予報ですが、週明けは再び不安定な天気が続くようです。
また、平均気温は20℃以上を上回り、蒸し暑く感じられる日も多くなります。
こまめな水分補給をして熱中症にならないようお気を付け下さい。
適度な運動をしていくことで、
ウイルスに負けない体力を付け、
免疫力を上げることができます。
ぜひチャレンジしてみて下さい!
※無理は禁物です!
気温の変化にもウイルスにも負けない、
健康な体作りをしていきましょう!
ご不明な点などございましたら、
下記までお気軽にお問合せ下さい。
ポシブル郡山善宝池
☎ 024-953-4182
📠 024-953-4183
✉ possible-staff@amarc.co.jp