2022/01/19

ポシブルで実施している&自宅で出来る運動・94【ポシブル郡山善宝池】

 

 

皆様、こんにちは!

 

 

今週はポシブル図書に新しい本が増書されました!

「NHKためしてガッテン!」の完全保存版です!

錆の落とし方や呑み込みの力を付けるストレッチなど、お得な情報が満載です。

 

また、新しいレシピ本も追加されました!

「NHKきょうの料理」の保存版レシピです!

休憩時間などに是非ご覧ください!

 

 

さて、今回も

・ポシブルで実施している運動のメニュー

・ご自宅で出来る運動

を紹介していきます!

 

 

 

ポシブルでの運動(レッドコード)はこちら!

 

\クリックで動画を表示します/

 

高さのある障害物を跨ぐことで、高く足を上げながら踏み出す練習をすることが出来ます。

 

 

 

そして、今回紹介する自宅で出来る運動

立て膝に両手伸ばしです!

 

寝たまま腹筋を鍛えたい・・・

 

という方におすすめの運動です。

 

 

\クリックで動画を表示します/

 

運動のポイント

・力を入れるときは息を吐き、頭を下ろす時は息を吸いましょう。

・頸椎に持病がある方は無理をしないようにしましょう。

・慣れてきたら両手を太ももに添えて伸ばしましょう

・痛みが出る時は無理をせず、休憩を取りながら運動しましょう。

 

腹筋を鍛える事が出来ます。また、腰痛の予防にもなります。

 

 

 

こちらの筋力トレーニングは寝たままできる運動です。

テレビのCMの間、または新聞を読みながらでも

お手軽にできますので、ぜひ挑戦してみて下さい!

※無理は禁物です!

 

適度な運動をしていくことで、ウイルスに負けない体力を付け、免疫力を上げることができます。

 

 

 

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